我是属于懒癌末期那种，经常吃了就躺，现在胖了好多，家人朋友都说，我自己也知道自己胖，但是我又不想动，想必有很多人和我一样吧，于是我就自己找的方法让自己在床上躺着减肥(不影响玩手机)，现在已经瘦了20斤，下面我就分享一下。

1.要有效“躺”

为什么说要有效，就是不能纯躺着，我就是利用躺着时做一些不累的运动，我简单分享几个，第一个-仰卧举腿，平躺，双腿抬到90度；第二个-倒蹬车，腰背紧贴地面，双脚像蹬自行车来回蹬；第三个-仰卧交替抬腿，左右交替抬腿；第四个-仰卧开合腿，一定要打开最大幅度；每天坚持做。

2.动作要点及饮食。

全程腰部一定要紧紧贴住地面或者床面；核心收紧；每个动作坚持30秒换下一个动作；每天睡前都可以做5-10分钟。当然哈，你如果可以不玩手机专心运动更好哈。我的饮食方面来说，第一，早餐营养要丰富，鸡蛋牛奶粗粮，中餐要吃饱吃好，多吃蛋白质的东西，瘦肉，鱼，鸡等还要多吃蔬菜，增加膳食纤维，我的晚餐一般是七点之前吃一些粗粮，一些蔬菜，到半夜不能加餐。并且每天最好能吃12种不同的食物，可以增加自身的营养。

所以，如果你和我一样胖，但是又不爱运动的话可以和我一样试试上面的这些方法，亲测有效，要变瘦的姐妹坚持做，一定会瘦下来。