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　　很多妈妈生孩子前，都认为生完孩子后自己就可以恢复孕前的身材。但是实际是生完后发现，自己的肚子还像孕5月的大小。无乱你选择顺产还是剖腹产，产后的肚子都不会马上变小。想减肥吧，为了宝宝有奶吃，还要吃东西增加营养。

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　　大多数妈妈在产后都拼命减肥，想要尽快恢复完美身材，但是这个大肚子不是一天攒成的，所以恢复也不会那么快。妈妈要想产后恢复效果好，产前产后做好这9点很重要。

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　　1、产前要控制体重

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　　产后恢复的功课不是产后再做，产前就要做好准备。孕期体重增长一定要控制在合理的范围。正常情况是前三个月基本没有变化，后面7个月，每月控制在1.5公斤为宜，整个孕期增加不超过12公斤。这样不但产后容易恢复，而且有利于顺产。

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　　2、产前产后注意饮食

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　　产前产后都要注意饮食，不吃高热量、高糖分、高脂肪的垃圾食品。这些食物容易让孕妇体内脂肪迅速堆积，不利分娩，也不利于产后恢复。这些食物有巧克力、蛋糕、薯条、饮料等。妈妈可以多吃一些蔬菜、水果、谷物等。

　　3、坚持母乳喂养

　　母乳是宝宝最好的食物，同时对妈妈产后恢复有很帮助。宝宝吃奶的时候，会让促使妈妈催产素分泌，引起子宫收缩，加快子宫恢复。宝宝每吃1毫升母乳，妈妈消耗1大卡能量。宝宝吃的多，妈妈减的多。这真是躺着就能减肥啊。

　　4、腹部按摩

　　

　　局部按摩对于消除腹部脂肪有奇效，妈妈可以混合精油和乳液涂抹在腹部，然后顺时针按摩10分钟，然后逆时针按摩十分钟。有妊娠纹的妈妈可以添加去除妊娠纹的精油按摩。这样可以加快局部血液循环、提高新陈代谢，加快脂肪消耗。

　　5、适量喝茶

　　产后适量和红茶和绿茶都有利于产后恢复。茶叶可以有刮油的效果，同时可以组织部分油脂的吸收，孕后饮茶效果更明显。喝茶要记住每天喝两杯，下午16点后就不喝茶了，避免晚上失眠。

　　6、及时补水

　　

　　妈妈们减肥也不能忽视补水。每天早上一杯温水，有利于加速胃肠蠕动，排除体内毒素，提升代谢功能。喝水时加入适量柠檬可以加速脂肪溶解。

　　7、多食蔬菜

　　蔬菜有减少脂肪堆积，提高营养吸收的作用，同时可以补充膳食纤维。前段时间就有一个高丽菜减肥法就很流行。主要是蔬菜中的在减少脂肪的同时，纤维的补充有助于排便。

　　8、减少压力，放松心情

　　产后抑郁会让妈妈们体内产生一种压力荷尔蒙，让妈妈们精神不振，脾气烦躁不安。长期高压会让妈妈们喜欢吃甜食或者高脂肪的食物。要想产后恢复快，多出去走走，放松心情。这个看似和产后恢复没有关系，其实是产后恢复的关键。

　　9、加强锻炼

　　

　　产后恢复和运动健身密不可分。建议顺产妈妈出了月子就可以开始运动健身，剖腹产妈妈可能需要3个月或者半年后才能锻炼。锻炼时以有氧活动为主，不要做大负荷的运动。

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