自跟老公备孕以来，体重不断的上身，导致之前的好身材都烟消云散，这让我很是伤神，公公婆婆也都在安慰我，后来我决心要减肥，在怀孕之前我成功减掉20斤。这与科学的减肥计划以及饮食的控制息息相关。下面让我来说明一下；

1.科学计划

任何有效锻炼计划都要包括足够多的有氧运动以达到并保持最优心率。运动量不足并不会将代谢率提升到同样程度，人们反倒会觉得更难减肥。至少每隔一天就应该进行定期锻炼，每次锻炼期间都应该将心率提升至最优水平，而且持续30分钟。不要灰心。时间长了，运动耐力就会增强，不要指望第一次锻炼就达到做完30分钟的目标。运动期间要达到并保持最优心率，可能需要几个月的时间才能做到。

2.饮食的控制

每天早饭所有食物总量基本维持在200g以内，时间在6-9点间不定，一般是吃到我饱为止，然后视早上的油脂量决定中午几点吃，吃多少。中午吃碳水、蛋白质含量比较高的食物或者蔬菜，例如一堆堆生菜；或者一堆堆小番茄；或者50g以内干豆皮；晚上不吃。代餐：不推荐吃，因为，吃东西本来大部分是因为我馋，我都饿了，不趁机吃点儿喜欢的岂不是很亏！

开始一个星期很难坚持下来，那会想着就是练不死就接着练，直到完全起不来。一个月后习惯了，慢慢增加锻炼强度。直到过年买衣服，发现XXXL的穿不了了，买的都是XL的。瞬间觉得以前吃的苦都值了。